Combien faut-il bouger par semaine, vraiment ?

« Il faut bouger plus » — d'accord, mais combien ? Bonne nouvelle : il existe des repères clairs, validés au niveau international. Voici ce que recommande l'OMS pour les adultes.

Les chiffres à retenir

Chaque semaine, les adultes devraient réaliser 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'activité intense, ou une combinaison équivalente des deux. À cela s'ajoutent des activités de renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires, au moins 2 jours par semaine.

150 minutes, c'est environ 30 minutes, 5 fois par semaine. Tout à fait atteignable — et on peut fractionner.

« Modéré », ça veut dire quoi ?

Une intensité modérée, c'est un effort où tu peux encore parler mais pas chanter : marche rapide, vélo tranquille, jardinage actif. Pas besoin de courir un marathon : la régularité prime sur l'intensité.

Et si je dépasse ?

Aller au-delà de 300 minutes d'activité modérée par semaine apporte des bénéfices supplémentaires pour la santé. À l'inverse, l'OMS recommande aussi de réduire le temps passé assis : même un peu de mouvement vaut mieux que rien.

Le mot du kiné

Ces chiffres sont un cap, pas un couperet. Si tu pars de loin, l'objectif n'est pas d'atteindre 150 minutes dès la première semaine, mais de progresser régulièrement. C'est exactement là que je peux t'aider : doser, structurer, éviter la blessure.