Entorse de la cheville : les bons réflexes et la rééducation

Un faux pas, la cheville qui se tord, et une douleur immédiate : l'entorse de cheville est l'une des blessures les plus fréquentes. Bien gérée dès le départ, elle guérit bien — mal gérée, elle peut laisser une cheville instable.

Les 3 premiers jours : le réflexe GREC

Dans les 48 à 72 heures, on applique le protocole GREC :

• Glace : par cycles de 15-20 minutes, plusieurs fois par jour, jamais directement sur la peau.
• Repos : mise au repos, appui selon la douleur (parfois avec des cannes).
• Élévation : surélever la cheville en position assise ou allongée.
• Compression : bandage élastique ou attelle pour limiter le gonflement.

Le repos total prolongé n'est plus recommandé : une remise en mouvement précoce et progressive aide la cheville à récupérer.

Pourquoi la rééducation est essentielle

Après la phase aiguë, le kiné aide à récupérer la mobilité, à renforcer et surtout à retravailler la proprioception — ce « sixième sens » qui permet à la cheville de se stabiliser toute seule. C'est ce travail qui prévient la complication la plus fréquente : l'instabilité chronique (la cheville qui se retord régulièrement).

Quand reprendre le sport ?

Pour une entorse bénigne, la reprise est souvent possible après environ 2 semaines — mais le mieux est de valider le moment avec ton médecin ou ton kiné, en fonction de la douleur, de la stabilité et de ta discipline.

À retenir

Une entorse « banale » mérite d'être prise au sérieux : les bons gestes les premiers jours + une vraie rééducation, c'est la meilleure assurance contre les récidives.