Reprendre le sport sans se blesser : la progressivité avant tout

Nouvelle année, nouvelle motivation, et… vieille blessure trois semaines plus tard. La reprise du sport rate rarement à cause d'un manque d'effort : c'est presque toujours une question de dosage.

Le vrai piège : trop, trop vite

Quand on reprend, l'enthousiasme pousse à en faire beaucoup d'un coup. Le souci, c'est que les muscles, tendons et articulations ont besoin de temps pour s'adapter à une nouvelle charge. Augmenter trop brutalement le volume ou l'intensité, c'est le meilleur moyen de réveiller une douleur.

La régularité bat l'intensité. Un peu, souvent, en augmentant progressivement : c'est ce qui construit un corps solide.

Comment doser intelligemment

Commence sous ton maximum. Les premières séances doivent te laisser de la marge. Tu dois finir en te disant « j'aurais pu en faire un peu plus ».

Augmente par petites touches. Fais évoluer une variable à la fois (durée, intensité ou fréquence), pas les trois en même temps.

Respecte la récupération. C'est pendant le repos que le corps se renforce. Le sommeil et les jours off font partie de l'entraînement.

Écoute les bons signaux

Des courbatures diffuses qui passent en 1 à 2 jours, c'est normal. Une douleur vive, localisée, qui augmente séance après séance ou qui te fait boiter, ne l'est pas : là, on ralentit et on fait le point.

Le mot du kiné

Que tu reprennes la course, la muscu ou le foot, je peux t'aider à bâtir une progression réaliste et à repérer tes points faibles avant qu'ils ne deviennent des blessures. Bouger régulièrement reste, de loin, le meilleur investissement santé.